[...] na noc bylo dobre,spotkalem sie pierwszy raz chyba 2 dni temu.. a szukajac porad dotyczacych diety kieeeedys tam,jakos nigdy nie wpadlem na sugestie,zeby dodac wegle na noc,raczey wszyscy(wiec podejrzewam,ze i modzi) nakazywali: "bialko,najlepiej twarog poltlusty,plus warzywa i oliwa z oliwek" ;) co nie zmienia faktu,ze to ciekawe:)
Płatki z mlekiem do wyrzucenia, owoce wliczaj w bilans. No i na co komu ten nieśmiertelny twarog z oliwą?
To lajtowo , taka dieta może byc sądziłem ze bed musiał jesc wiecej twarogu jajek oliwy itp . A chciałbym jesc na noc tuńczyka z oliwa bo mi smakuje a twarog mam na kolacje razem ze szczypiorkiem rzodkiewka i jajkiem . Czy jeszcze coś pozmieniac albo zamienic . I co zrobic wtedy gdy nie mam w danym dniu treningu , co z posiłkiem potreningowym . [...]
Crazy_Thug: przecież nawet z tym 1,5 kg tłuszczu wyszło ci to taniej za kg mięcha niż drugi zakup za >15 zł... Osobiście kupuje większość w marketach, szukam promocji i kupuje kilka kg. * kura (piersi, filety z ud, ćwiartki, podudzia itp.): Netto, Auchan, Biedra; * indyk (filety z ud): Tesco (moje ostatnie odkrycie); * wołowina: Auchan, Selgros; * [...]
Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic Heh to już byłby katastrofalny błąd. Przed spaniem, to kolega nie powinien jeść ww, tylko białko wolnowchłaniane czyli np twaróg półtłusty + oliwa z oliwek, ew. odżywka białkowa. Pora posiłków nie ma tu nic do rzeczy.
jw i wiecej zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek, olej rzepakowy (najlepiej tloczone na zimno), tran, olej lniany, orzechy dodaj tez warzyw do kazdego (wiekszosci) posilkow do 4 posilku dodaj jakis twarog, albo inne zsrodlo bialka Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-23 20:24:46
Nie robiłem w żadnych tego typu badań,gdyż zwyczajnie się na tym nie znam.Planuje zacząć jeść posiłki 2-3 twaróg 100g/jajka 3-4 i ryż 100g z warzywami i oliwa czy czymś.Zaraz dostane mono kretę i białko.
[...] tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac wzamian ryżu. 300gram ziemniakow wzamian 100 gram ryzu. Makrela wedzona na kolacje zamiast twarogu z oliwa :) Warzywa beda do kazdego posilku nie uwzglednialem ich poniewaz chyba sie ich nie wlicza do dziennego zapotrzebowania ? sa rozne zdania na ten temat Pierś [...]
MOże być w 2 posiłku tak: (chodzę do szkoły więc musze mieć jakoś to wszystko zorganizowane wszystko): Kanapka + ser + szynka Twaróg lub ryba zależy na co będe miał ochote Oliwa z oliwek Warzywa
[...] (po gimnastyce 20min) 2jajka + pomidor + lyzka tranu drugie sniadanie duzy grejpfrut na obiad gotowane miesko - filet z piersi/ryby + surowka z oliwa na podwieczorek chudy twarog z orzechami + szklanka mleka a na kolacje najlepiej wypic odzyweczke bialkowa zastosuj sie do tego to zobaczysz jak to jest miec brazylijskie posladki, hyhy :)) a jak [...]
I POSIŁEK płatki owsiane 50g gotowane na mleku czy wodzie jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal włoskie siemie lniane II POSIŁEK ryż 70g pierś z kurczaka ok.150 warzywa ok 300g TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej lepiej daj 300g ziemniaków IV POSIŁEK jajecznica z 4/5 jajek oliwa z oliwek [...]
masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]
ok zabrałem się i skonczyłem. prosze o ocene i ewentualne poprawki. docelowo: zapotrzebowanie: 3000kcal: B- 196g WW- 344g T- 96g dieta: posiłek I: jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T +pomidor płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; [...]
Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]
Dobra zdziałałem takie coś 1. Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1t Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4t Oliwki zielone 100 g 147kcal\1b\4w\14t Razem 669 kcal/29b/58ww/19t 2. Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t Orzechy włoski 20g 136kcal\3b\4ww\12t Razem 384 kcal\27b\38ww\14t Ryżu tutaj nie wcisnę, [...]
Witam Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.11.00) Ryż brazowy Pierś z kurczaka Jablko Trening (godz.12.00) Gainer 100g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.14.30) Makaron Piers Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (godz.17.30) Schab Kasza gryczana Warzywa Posiłek 5 [...]
[...] być zamiennikiem kaszy więc 1 argument z dupy . 2 Argument nie wszystko co mniej przetworzone zdrowsze, ja wolałbym tych tłuszczy nasyconych unikac . W koncu tłuszcze z twarogu to tłuszcze zwierzece. No ale pomijjac powiedzmy : twaróg poltlusty jest mniej przetworzony co za tym idzie zdrowszy , ale po co ta oliwa? tłuszcz z twarogu [...]
witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]
[...] naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela wedzona 150g Makaron dwujajeczny 100g Pumpernikiel 100g + Warzywa B 51g T 24g WW 170g V /do spania/ twarog chudy 150g oliwa 4g B 30g T 11g WW 5g ---------- Białko 150 g Tłuszcze 58 g Węgle 366 g
[...] Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW. OK. Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy SAM TWAROG BEDZIE OK. Pozdrawiam OGOLNIE LADNIE ROZPISANE, TLYKO OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, I POD NIE PODSTAW DIETE. SPOJRZ TEZ NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
